'Makrolar' makro besinlerin kısaltmasıdır (çok daha küçük miktarlarda ihtiyaç duyulan mikro besinlere -vitamin ve mineraller- göre) Karbonhidratları, yağları ve proteinleri ifade eder.
Karbonhidratlar ve proteinler gram başına 4 kalori içerirken, yağlar gram başına 9 kalori içerir. Ve bu, makrolarınızın doğru bir şekilde sayılması için önemlidir.
Makroları saymanın faydaları nelerdir?
Makroları saymanın temel faydası, beslenme hedefinizdeki hedef aralığınıza ulaşıp ulaşmadığınızı bilmektir.
Makroları saymak, sahip olduğunuz beslenme hedefiniz ne olursa olsun size yardımcı olabilir ve çoğunlukla vücutlarındaki değişiklikleri takip eden veya faaliyetleri için uygun şekilde yakıt arayan aktif insanlar için önemli bir araçtır.Aktif insanlar, yüksek yoğunlukta performans gösterecek enerjiye sahip olmak veya uzun süre egzersiz yapmak için belirli miktarda karbonhidrata ihtiyaç duyar.
Bir kişinin ne kadar ihtiyacı olduğunu tahmin etmek için belirlenmiş formüller vardır, bu nedenle makroları saymak, hedef aralığa ulaşıp ulaşmadığınızı bilmenize yardımcı olur.
Protein için de aynısı geçerli, örneğin, kas kaybını önlemek ve kas protein sentezini desteklemek için belirli bir düzeyde protein alımı gereklidir, bu nedenle protein gramlarını saymak yeterli protein tüketip tüketmediğinizi bilmenizi sağlar.
Diyetteki makrolar hangi besinleri tüketeceğinizi belirler. Peki sizin makrolarınız? Makro besin hesaplayıcıyla kolayca makro miktarınızı bulabilirsiniz.