Calisthenics
90GündeDevr-iBody
Fiyatlar
Programlar
Beslenme
Hesaplamalar
Neredeyiz ?
Fiyatlar

İleri Seviye Calisthenics Antrenman Programı

Harikasın ileri Seviyedesin :)

Vaybe! Bu yolda çok yol kat ettik artık hareketlerimizi süsleme zamanı, hiç kıçınızı yırtmaktan bu kadar zevk aldınız mı ? Şimdi bu zevki birlikte yaşayacağız. O halde Baş aşağı durma zamanı...

Neredeydik !

Koşmaya çalışan sürekli düşen bir bebek gibiydik. Orta seviyede yürümeyi öğrenmeden koşmaya çalıştığımız için çok düştük şimdi düşmeden koşmayı öğrenme zamanı. Haydi şu işi bitirelim...

İleri Seviye Calisthenics Antrenman Programı 1

Hareketi Gör Set Sayısı Tekrar Sayısı Ağırlık Süre
Isınma (jumping jack, jump rope vb)

-

-

-

10 Dk

Pike Push Up

-

2

4 - 6

Vucüt Ağırlığı

-

Archer Push Up

3

6 - 8

Vucüt Ağırlığı

-

Close Grip Chin Up

3

6 - 8

Extra 10 Kg

-

Wide Grip Pull Up

3

8 - 10

Vucüt Ağırlığı

-

Pistol Squat

3

6 - 8

Vucüt Ağırlığı

-

Walking Lunge

3

-

5 - 10 Kg

20 Adım

Dips

3

6 - 8

5 - 10 Kg

-

Planche Lean Hold

3

-

Vucüt Ağırlığı

10 - 15 Saniye

Planche Lean Push Up

3

-

Vucüt Ağırlığı

10 - 15 Saniye

Plank Up Down

3

10 - 15

Vucüt Ağırlığı

-

Side Maksimum Plank

3

-

Vücut Ağrılığı

25 - 30 (Sağ ve Sol Kol)

Dragon Flag

3

-

Vücut Ağrılığı

Yapabildğin Kadar

İleri Seviye Calisthenics Antrenman Programı 2

Hareketi Gör Set Sayısı Tekrar Sayısı Ağırlık Süre
Isınma (jumping jack, jump rope vb)

-

-

-

10 Dk

Handstand Push Up

3

6 - 8

Vucüt Ağırlığı

-

Planche Lean Push Up

3

4 - 6

Vucüt Ağırlığı

-

Archer Pull Up

3

6 - 8

-

-

Wide Grip Reverse Pull Up

3

10 - 12

Vucüt Ağırlığı

-

Tricep Extansions

3

4 - 6

Vucüt Ağırlığı

-

Pistol Squat

3

8 - 10

Vucüt Ağırlığı

-

Jump Lunge

3

15 - 20

-

-

Dips

3

6 - 8

10 - 15 Kg

-

Planche Lean Hold

3

-

Vucüt Ağırlığı

10 - 15 Saniye

Paralel Bar L-Sit

3

-

Vucüt Ağırlığı

5 - 10 Saniye

Plank

3

-

Ekstra 20 Kg

10 - 15 Saniye

Long Lever Plank

3

-

-

Durabildiğin Kadar

Dragon Flag

4

-

Vücut Ağrılığı

Yapabildğin Kadar

İleri Seviye Calisthenics Antrenman Programı 3

Hareketi Gör Set Sayısı Tekrar Sayısı Ağırlık Süre
Isınma (jumping jack, jump rope vb)

-

-

-

10 Dk

Paralel Barda Handstand Push Up

-

4

8 - 10

Vucüt Ağırlığı

-

Planche Lean Push Up

4

8 - 10

Vucüt Ağırlığı

-

Archer Pull Up

3

6 - 8

-

-

Pull Up

-

4

10 - 12

20 - 30 Kg

-

Chin Up

-

4

10 - 12

15 - 20 Kg

-

Tricep Extansions

4

6 - 8

Vucüt Ağırlığı

-

Pistol Squat

3

8 - 10

60 - 80 Kg

-

Jump Lunge

4

15 - 20

-

-

Dips

4

-

25 - 30 Kg

Yapabildiğin Kadar

Paralel Bar L-Sit

3

-

Vucüt Ağırlığı

10 - 15 Saniye

Plank

3

-

Ekstra 30 Kg

45 - 60 Saniye

Long Lever Plank

3

-

-

Durabildiğin Kadar

Dragon Flag

4

-

Vücut Ağrılığı

Yapabildğin Kadar

Planche - Front Lever - Human Flag - Back Lever - Muscle Up - L-Sit - Hand Stand için aşağıda ki linke tıkla.

  1. Ana Sayfa ›  
  2. Calisthenics Antrenman Programı ›  
  3. Orta Seviye Calisthenics Antrenman Programı ›  
  4. ileri Seviye Calisthenics Antrenman Programı

Vicdan Rahatlatıldı

18 yaşımdan 27 yaşıma kadar Fitness, Crossfit, Vücut geliştirme, Cimnastik, Futbol, Yüzme, Tenis, Atletizm in bazı branşları gibi bir çok alanda ikame ettim. 27 yaşımdan bu yana sürdürülebilir, bütüncül sağlıklı yaşama odaklı ilerliyorum. Şimdi 37 yaşımdayım. Fitcifitolur bir aktarımdır, Yaşam tarzıdır, Deneyimdir, daima güncellenen bir yoldur, Sağlıklı yaşam kültürüdür. Bu felsefeyi benimseyen herkes Fitcifitolur’dur.

90GündeDevr-iBody insan Kaynakları Biz Kimiz Bize Ulaş Kişisel Verilerin Korunması

Bizi Takip Edin

© Tüm Hakları YouPerson & Fitcifitolur Firmasına Saklıdır - Gizlilik Politikası
WhatSapp Destek WhatSapp Destek
Firmawebsite

KAPAT
X