Bulunduğun Sayfa orta seviye Calisthenics yapanlar içindir, biz bu sayfa da ki anrenman programlarını uygulayabilmek için başlangıç seviyesinde ki 2 aylık süreci tamamladıkta geldik. Eğer burada ki programlar senin için zor geldiyse bi zahmet Bu linki Tıkla ;)
Ortalama 2 aydır düzenli antrenman yaptık. Şimdi öncekilerin üstüne koyma zamanı. Antrenmanın şiddetini arttırıyoruz çünkü daha iyi bir görüntü ve daha sağlıklı bir yaşam istiyoruz.
Tam olarak ortadayız şu anda kendinizi yürümeyi yeni öğrenmiş bir bebek gibi düşünebilirsiniz, orta seviye antrenman programlarını 3 gün üst üste uygulayıp 1 gün dinlenerek emekleyen çocuğu koşturma zamanı.
| Set Sayısı | Tekrar Sayısı | Ağırlık | Süre | ||
| Isınma (jumping jack, jump rope vb) | - |
- |
- |
10 Dk |
Hareketi Gör |
| Decline Şınav | 4 |
10 - 12 |
Vucüt Ağırlığı |
- |
Hareketi Gör |
| Pull Up | 3 |
6 - 8 |
Vucüt Ağırlığı (Lastikle yardımlı) |
- |
Hareketi Gör |
| Reverse Pull Up | 3 |
6 - 8 |
Vucüt Ağırlığı |
- |
Hareketi Gör |
| Paralel Bar Dips | 4 |
6 - 8 |
Vucüt Ağırlığı (Lastikle yardımlı) |
- |
Hareketi Gör |
| Burpe | 3 |
10 - 12 |
- |
Vucüt Ağırlığı |
Hareketi Gör |
| Dead Burpe | 3 |
8 - 10 |
Vücut Ağrılığı |
- |
Hareketi Gör |
| Plank | 3 |
- |
Vücut Ağrılığı |
45 - 60 Saniye |
|
| Banana Position | 3 |
- |
Vücut Ağrılığı |
30 - 45 Saniye |
Hareketi Gör |
| Set Sayısı | Tekrar Sayısı | Ağırlık | Süre | ||
| Isınma (jumping jack, jump rope vb) | - |
- |
- |
10 Dk |
Hareketi Gör |
| Pike Push Up | 3 |
10 - 12 |
Vucüt Ağırlığı |
- |
Hareketi Gör |
| Wide Push Up | 3 |
8 - 10 |
Vucüt Ağırlığı |
- |
Hareketi Gör |
| Close Grip Pull Up | 3 |
6 - 8 |
Vucüt Ağırlığı (Mümkünse Lastiksiz) |
- |
Hareketi Gör |
| Wide Grip Pull Up | 3 |
6 - 8 |
Vucüt Ağırlığı (Mümkünse Lastiksiz) |
- |
Hareketi Gör |
| Squat | 3 |
10 - 12 |
Vucüt Ağırlığı |
- |
|
| Stabil Lunge | 3 |
10 - 12 |
Vucüt Ağırlığı |
- |
|
| Paralel Bar Dips | 3 |
8 - 10 |
Vucüt Ağırlığı (Mümkünse Lastiksiz) |
- |
Hareketi Gör |
| Dead Burpe | 3 |
8 - 10 |
Vucüt Ağırlığı |
- |
Hareketi Gör |
| Plank | 3 |
- |
- |
50 - 60 Sn |
|
| Side Plank | 3 |
- |
Vücut Ağrılığı |
25 - 30 (Sağ ve Sol Kol) |
|
| Banana Position | 3 |
- |
Vücut Ağrılığı |
25 - 30 (Sağ ve Sol Kol) |
Hareketi Gör |
| Set Sayısı | Tekrar Sayısı | Ağırlık | Süre | ||
| Isınma (jumping jack, jump rope vb) | - |
- |
- |
10 Dk |
Hareketi Gör |
| Pike Push Up | 3 |
12 - 15 |
Vucüt Ağırlığı |
- |
Hareketi Gör |
| Close Push Up | 3 |
6 - 8 |
Vucüt Ağırlığı |
- |
Hareketi Gör |
| Close Grip Reverse Pull Up | 3 |
6 - 8 |
Vucüt Ağırlığı (Mümkünse Lastiksiz) |
- |
Hareketi Gör |
| Wide Grip Pull Up | 3 |
6 - 8 |
Vucüt Ağırlığı (Mümkünse Lastiksiz) |
- |
Hareketi Gör |
| Squat | 3 |
12 - 15 |
Vucüt Ağırlığı |
- |
|
| Walking Lunge | 3 |
- |
- |
20 Adım |
Hareketi Gör |
| Paralel Bar Dips | 3 |
8 - 10 |
Vucüt Ağırlığı (Mümkünse Lastiksiz) |
- |
Hareketi Gör |
| Dead Burpe | 3 |
8 - 10 |
Vucüt Ağırlığı |
- |
Hareketi Gör |
| Plank | 3 |
- |
- |
60 - 80 Sn |
|
| Side Plank | 3 |
- |
Vücut Ağrılığı |
25 - 30 (Sağ ve Sol Kol) |
|
| Banana Position | 3 |
- |
Vücut Ağrılığı |
25 - 30 (Sağ ve Sol Kol) |
Hareketi Gör |
Fit Olmaya Giden Sağlıklı Yol'da Fitness Mağduru Kalmasın diye Vicdan Rahatlatıldı felsefesini sizlere en anlaşılır dille aktarıyoruz.
